Nawyk jest relacją między sytuacją a zachowaniem.

Rutyna i nawyk nie są tym samym

Rutynę można wykonywać regularnie i za każdym razem świadomie ją planować. Nawyk opisuje większą łatwość uruchamiania zachowania w znanym kontekście.

Powtarzalny kontekst pomaga

Ta sama pora, miejsce albo czynność poprzedzająca mogą stać się wskazówką. Z czasem sytuacja coraz łatwiej uruchamia znaną reakcję.

Nie ma jednej liczby dni

W badaniu Lally i współpracowników tempo wzrostu automatyczności bardzo się różniło. Wniosek nie brzmi „potrzeba dokładnie X dni”, tylko „czas zależy od zachowania i osoby”.

Trudniejsze zachowania wymagają więcej warunków

Szklanka wody po śniadaniu i godzinny trening nie mają takiego samego kosztu. Im więcej zasobów, dojazdu i przygotowania, tym więcej rzeczy może zakłócić powtarzalność.

Jedno pominięcie nie kasuje procesu

Pojedyncza przerwa nie oznacza automatycznego powrotu do zera. Ważniejszy jest sposób powrotu przy kolejnej okazji.

Zmiana otoczenia może osłabić stary wzorzec

Przeprowadzka, nowa praca albo inny rytm dnia mogą usunąć wcześniejsze wskazówki. Czasem nawyk trzeba częściowo zbudować od nowa w nowym kontekście.