ADHD a nawyki: gdy system działa świetnie, a potem nagle przestaje
Przy ADHD problemem nie musi być brak wiedzy o planowaniu. Trudność może dotyczyć uruchamiania działania, pamiętania o planie, przełączania i utrzymania systemu po utracie nowości.
Artykuły
Zmiana bez skrótów
Dłuższe materiały o tym, co dzieje się między intencją a wykonaniem.
Cel to nie plan. Jak zamienić kierunek na zachowanie
„Chcę się uczyć”, „chcę oszczędzać” i „chcę więcej odpoczywać” opisują kierunek. Zmiana zaczyna się dopiero wtedy, gdy wiadomo, jakie zachowanie ma się pojawić.
Jedno pominięcie nie kasuje nawyku. Jak wrócić po przerwie
Przerwa w zachowaniu nie oznacza automatycznie powrotu do punktu wyjścia. Najważniejsze jest to, co dzieje się przy następnej okazji.
Zmień środowisko zamiast ciągle testować silną wolę
Kontekst może uruchamiać stare zachowania i ułatwiać nowe. Projektowanie otoczenia nie zastępuje decyzji, ale może zmniejszyć liczbę momentów wymagających samokontroli.
Plan „jeśli to”: jak przenieść cel do konkretnej sytuacji
Cel mówi, dokąd chcesz dojść. Plan „jeśli to” określa moment, w którym ma pojawić się konkretne zachowanie.
Motywacja nie wystarcza. Co jeszcze wpływa na zmianę zachowania
Silna chęć może uruchomić zmianę, ale sama nie gwarantuje wykonania działania. Liczą się także możliwości, okazja i środowisko.
Nawyk nie powstaje w 21 dni. Co naprawdę wiemy o automatyzacji zachowania
Popularna liczba 21 dni brzmi wygodnie, ale badania nad codziennymi nawykami pokazują dużą zmienność. Ważniejsze od kalendarza są powtarzalność i podobny kontekst.